Joka päiväiset ruokani…

Klo 9.37 ja olen niiiiiiiin onnellinen että saan syödä jotain!

Tänään vain yksi spin tunti, joten pidän kalorit siinä 1500 kcal kieppeillä.
Aloitan aamun aina kilpirauhasen vajaatoimintaan määrätyllä pillerillä. Odotan 30 min ja sitten aamupala here I come!
Ensin protskupirtelö omenamehulla+muutamalla mansikalla että saan myös hiilareita, lisänä 2 palaa ruisleipää paahdettuna ja 2 tl vihreää pestoa sekä ajatuksena oli laittaa päälle muutama kalkkunasiivu (ei sisällä E621 lisäainetta) mutta tyttäreni taisi juuri syödä ne. Tässä talossa nopeat syövät hitaat 😉 ! K.viipaleiden tilalla syön 125g grillattua, ei marinoitua, kananfilettä sekä tietysti aina vihreää salaattia.

Hyvää Huomenta kaikille! Lähden syömään ja valmistautumaan spin tunnille!

Klo 16.30

No niin, nyt on spinut vedetty ja kävin syömässä salaattia kampin johto-kahvilassa. Otin juomaksi light colaa kun teki mieli hieman ”herkutella” mutta en todellakaan suosittele light-juomien käyttöä litra tolkulla joka päivä, koska siintä on vain haittaa elimistöllemme mm. tulee turhaan insuliinipiikkejä, hidastaa laihtumista..mutta ei lasillinen silloin tällöin maailmaa kaada.

Tänään, sunnuntaina ruokavalioni näyttää tältä:

Klo 10.oo

• 1 dl nectar protskujauhetta, 100 kcal
• 250ml täysomenamehua, 114 kcal
• 30g mansikoita, 11 kcal
• 2 palaa vaasanruispalaa paahdettuna, 140 kcal
• 2 tl pestoa. Koko päivänä yht. 42 g, 176 kcal*
• 125 g broilerin filee, ei marinoitu, grillattu, 140 kcal
• Pari salaattilehteä*
• 1 (125g) iso tomaatti, 27 kcal

Klo 12.15-13.10 Spin55

Klo 14.30 Johtokahvila, arvio

• 300 g vihreä salaatti (*aamun salaatti annos mukana), 60 kcal
• 170g tomaatti, 35 kcal
• 1dl (30g) mustia/vihreitä, öljysäilöttyjä oliiveja, 57 kcal
• *vihreää pestoa
• 150 g marinoituja  kanafile paloja, 225 kcal
• 20g patonki siivu, 51 kcal
• 1 iso lasillinen light cokista
• 6g chupa chups strawberry cream tikkari, 23 kcal

Olen jo nyt, klo 17.00 1159 kcal:ssa, joten pitää miettiä hyvin tarkaan miten käytän loppupäivän kalorit, kun tänään saan syödä vain sen 1500 kcal.  Ehkäpä katkarapu salaatti, protskupirtelö veteen tehtynä ja 3,5% turkkilaista jogurttia päärynäpiltillä ja ripaus kanelia.. Onnistuuko? 😉

Tähän päädyin.

Klo 17.30 multivitamiini + keskikokoinen nektariini, 51 kcal

Klo 20.30

• 300g vihreä salaatti, 60 kcal
• 120g maustekurkku, 17 kcal
• 140g tonnikala vedessä, 146 kcal
• 30g (2tl) Knorr dressing mix+sekoitettuna 3,5% turkkilaiseen jogurttiin= kastike, 17 kcal
• Ripaus Santa Maria extra fine limepepper
• Sitruunanmehua

Klo 22.30 1dl nectar protskujauhe + 3dl vesi, 100 kcal

Olen syönyt muutaman xylitol purkan päivänmittaan n. 40 kcal. Vettä juonut  yhteensä noin 3 litraa.

Juon aina vettä vähintään 2 lasillista ennen ruokailua.

Tänään kulutukseni on ollut noin 2800 kcal ja syödyt kalorit yhteensä 1599 kcal. Ihan pikkasen yli mutta sanoisin että GREAT JOB! =)