Päätin tänään aloittaa tosiaan tämän blogin pitämisen ja toivon että tämän kautta saan kommentteja, ideoita ja tukea tälle matkalle, jonka olen aloittanut jo moneen kertaa mutta pysyvästi en ole määränpäähän päässyt sitten lasteni syntymän.
Toimin personal trainerinä sekä ryhmäliikuntaohjaajana, joten tiedän ”kaiken” liikunnasta sekä kaloreista mutta silti ei laihtuminen ole helppoa niin kuin kaikki sen tiedämme.
HISTORIAA
Olin todella hoikka aina 25-vuotiaaksi asti (58/60kg). Sitten tuli ensimmäinen tyttöni maailmaan ja sen myötä synnytyksen jälkeinen masennus, masennus, avioero jne. Ja niin kuin monet muutkin niin turvauduin herkkuihin. Lihoin noin 40 kg ja oravan pyörä oli valmis.
Olin masentunut kun olin lihava (103kg pahimmillaan), söin herkkuja, masennuin kun niitä söin jne. Joka aamu kun heräsin niin inhosin vatsamakkaroitani!! Meni muutama vuosi ja sain kuin sainkin laihdutettua itseni n. 74 kg..Meni taas vähän aikaa ja lihosin taas. Oli paljon vaikeuksia exäni kanssa. Turvauduin ruokaan. Lihoin!! Oravanpyörässä!
Sitten vuotta 2005 rakastuin nykyiseen aviomieheeni ja hänen avullaan pääsin irti masennuksesta ja laihdutin 6:ssa kuukaudessa 30 kg pois. Painoin 69 kg!! Olin onnellinen!! Meni jonkin aikaa ja sitten tulin taas raskaaksi…
Toisen tyttäreni syntymän jälkeen, menin taas läpi synnytysmasennuksen ja sen jälkeen sain muutamia muita fyysisiä vaivoja kontolleni. Kuitenkin tästä huolimatta heti kun pääsin pahimman masennuksen yli niin päätin tehdä liikunnasta vihdoinkin työtäni! Näin minun olisi ”pakko” mennä urheilemaan..satoi tai paistoi..huvitti tai ei huvittanut! Juuri minulle sopiva tila :shout: !! Kävin ensin sisäpyöräilyohjaaja koulutuksen, kuntosaliohjaaja koulutuksen ja FAF Personal Trainer koulutuksen. Sen jälkeen olen vielä käynyt muutamilla muilla ryhmäliikunta kursseilla.. YES!
Olen tosiaan pyöräillyt ja hikoillut joskus jopa 10 tuntia viikossa, vähintään 6 h viikossa jo 2 vuotta yhtäjaksoisesti ja arvatkaapas mitä..EN OLE LAIHTUNUT YHTÄÄN!!!!! Painan 93 kg ja kun olen tässä ammatissa niin alussa muutamat asiakkaani katsoivat minua sillä silmällä että hah, miten tuo nainen jaksaa mukamas pitää näitä raskaita tunteja!! No, tunnin jälkeen olivat taatusti toista mieltä koska kilot ja kunto eivät aina mene käsikädessä =) !
Mietin kuitenkin että miksi näin on vaikka olen aika ajoittain pitänyt 1500 kcal ruokavalioita jopa 3 kuukauden ajan ja vain pari kiloa on hävinnyt.. Kävin monta kertaa lääkärissä ja nyt vihdoin ja viimein sain kilpirauhasen vajaatoimintaani lääkkeet (ei ollu helppoa ei).
NYT
Olen ottanut ks. lääkkeitä 6 viikon ajan ja odottelen eilisen verikokeeni tuloksia. Lääkäri soittaa ensi keskiviikkona. Toivo on herännyt, olen ollut niin turhautunut. Minua ei häiritse muiden kilot. Vain omani.. paitsi jos nimenomaan palkkaat minut sinua treenaamaan ja tsemppaamaan =) ! Nyt kun teen Personal Trainerinkin töitä niin haluan näyttää hyvälle, en liian laihalle, vaan sporttiselle ja timmille naiselle, joka voi pukea päälleen mitä vain! Ja koska vartaloni pitäisi olla käyntikorttini niin nämä extra kiloni häiritsevät minua vieläkin enemmän kuin yleensä. Jotkut teistä varmasti miettii että miksi olen sitten asettannut itseni tähän asemaan. Luonut itselleni paineita. Koska olen aina ollut liikunnallinen ja itseasiassa halusin olla PT jo 19-vuotiaana..eli ei hetkellinen päähänpisto ja rakastan sitä kun saan ihmiset hikoilemaan :thirst: !
Matkani alkoi viime maanantaina ja olen syönyt noin 1500 kcal per päivä. Raskaasta liikunnasta huolimatta. Kerron teille mitä olen syönyt ja toivottavasti saat sieltä ideoita omaan ruokavalioosi. Monet laihduttajat alkavat syömään liian yksipuolisesti; eivät jaksa syödä niin kovinkaan pitkään ja ruokailutavat eivät tule muuttamaan pysyvästi.
Tavoitteeni on miinus 20 kg uuteen vuoteen mennessä ja siinä pysyminen.
Perjantai 5.8.2011
Klo 10.00 : Proteenipirtelö sis. 100 kcal proteenijauhe+135 kcal 250ml omenamehua+muutama pakastemansikka 30 kcal.
Klo 13.00: Salaatti sis. maustamaton kanafile grillattuna 225g=250kcal, mexicon vihannekset 60 kcal, tomaatti 15 kcal, salaatti 200g=40kcal, 3,5% turkkilaiseen jogurttiin tehty kastike 120 g=70 kcal, muutama pala ananasta (koko päivän aikana 350g=241 kcal).
Klo 15.30: Vadelmat 40 kcal, battery stripped.
– 45 min raskas vuoristo spin+pallonheitto vatsoja, pari toiminnalista harjoitetta.
– Purkkaa 3 x 5kcal.
Klo 20.00: Rainbow pinaattikeitto 300g=186 kcal, 3 keitettyä kanamunan valkuaista 165 kcal, suvisalaattia 100g=70 kcal, 100g laktoositon raejuusto 80 kcal.
Klo 22.00: Loput ananakset. Yleensä suosittelen proteenipitoista iltapalaa mutta tänään näin.
Päivän kokonaiskalorit n. 1497 kcal ja ei ole ollut nälkä.
Huomiseen! =)
ps. Vaa´alle en aio mennä kuin vasta 2 viikon päästä.
Moi,
kiitos kommentistasi.
Olen tosiaan liikkunut aina mutta viimeiset 3 vuotta vähintään 5 kertaa viikossa ja ohjannut tunteja jo 2 vuotta, 5-10 kertaa viikossa. Olen ottanut huomioon kasvanneet lihakseni ja siksi ei toive painoni ole enää se 60 kg (paino ennen lapsia) vaan noin 74kg. Olen käynyt kehonkoostumus mittauksessa, mitä suosittelen kaikille ja käyn siellä muutaman kuukauden välein, niin tiedän suhteellisen tarkasti missä mennään. Kilpirauhasen vajaatoimintani sai minut aikaisemmin turhautumaan moneen otteeseen kun en saanut lääkitystä..mutta nyt sekin on hoidossa ja uskon että tästä se lähtee. =)
Moro! Liikunnan aloittaminen on hieno asia ja se muokkaa vartaloa aivan eri tavalla kun pelkka laihduttaminen ruokavaliolla. Blogi on hyva tapa pitaa ruokapaivakirjaa, josta on sitten helppo seurata edistymista. Peukut siita sulle! Mutta haluaisin sanoa yhden kritiikin liittyen tahan laihdutusprojektiin… Mainitsit, etta et ole laihtunut ollenkaan vaikka pidat raskaita tunteja. Kahden lapsen jalkeen kroppasi toimii erilailla ja nyt kun olet aloittanut treenaamisen, lihaksesi kasvavat. Lihas painaa huomattavasti enemman kun rasva. Kovan treenisi vuoksi olet kasvattanut lihasmassaasi. Mina en sinun asemassasi seurasi painoa niin paljon vaan seuraa sita, milta vaatteet alkavat tuntua paalla. Olet varmasti huomannut, etta kroppasi on muokkautunut vaikka paino ei ole tuntuvasti laskenut. -Siita se lahtee! Kun lihasmassasi kasvaa, kulutat jatkossa enemman ja enemman. Se on tarkeinta. Kun tama rutiini lahtee kayntiin, niin laihduttaminen on huomattavasti helpompaa ja pian huomaat, etta se ei ole edes raskasta. Tsemppia sulle!
Moi!
Kiitos kommentistasi! Just mietin tänään että lukeeko tätä kukaan =)! Varmaan menee vielä ainakin viikko ennen ku nämä energiat tasaantuu..joudun kyllä välillä syömään hieman enemmän jos on monta tuntia ohjattavana mutta pidän silti energiavajeen aika suurena. Ei periaatteessa ole väliä onko mies vai nainen kun on ks. proteiinijauheesta, riippuu mitä siltä hakee? Minä käytän Syntrax nectar strawberry kiwi-proteiinia tällä hetkellä. Ei hiilareita, ei rasvaa, ei laktoosia, ei gluteenia, sekoittuu helposti ja maistuu hyvälle vedenkin kanssa.
Moi !
Kiva juttu tää blogi 🙂 Toivottavasti jaksat kirjottaa tätä koko sun ”projektin” läpi. Voi olla että tiukka ruokavalio vie voimat…ainakin alussa !
Mitä proteiinijauhetta muuten käytät ? Onko suosituksia mikä olisi hyvä naisille (vai onko sillä ees mitään väliä onko mies vai nainen ) ?