Joka päiväiset ruokani…

Päivitän tänään keskiviikkona tuon tiistain, kun eilen oli todella paljon tekemistä. Illalla, kun sain lapset vihdoin ja viimein nukkumaan, olin siinä vaiheessa itse myös valmis yöpuulle.

Tiistaina näin.

Klo 10.30

• 1 dl nectar protsku, 100 kcal
• 2,5 dl rasvaton maito, 82 kcal

Ystävä tuli käymään, kun olin luvannut nyppiä hänen kulmansa uuteen uskoon =) . Hienot tuli!

Klo 13.30

• 2 viipaletta rainbow ruisleipää, 130 kcal
• 4 ohutta viipaletta kalkkunaa, 25 kcal
• 2 dl rasvaton maito, 66 kcal
• 2tl ingmariini margariinia, 38 kcal

Tapaaminen pt-asiakkaan kanssa. Menimme juoksemaan portaita. Kivaa =).. Sen jälkeen treffit ystävän kanssa kaupungilla.

Klo 16.30

• 15 cm täysjyvä kanateriyaki subway (tomaatti, kurkku, paprika, salaatti, sinappi ja makeasipulikastike), n.400 kcal
• 0,5l light cokis

Klo 21.00

• 250g Atria broilerin sisäfilee varras (hunajamarinoitu, huuhtelin vedellä, uunissa kypsennetty), 300 kcal
• 100g salaatti, 10 kcal
• 50g luumutomaatti, 10 kcal
• 20 vihreää oliivia, 54 kcal
• 30 ml special balcamico-yrtti kastiketta, 73 kcal

Klo 22.00

• 250g maitorahka, 150 kcal
• 1dl pakastemansikoita, 40 kcal
• 125g mustikka piltti, 50 kcal

Tiistaina, ei niin paljon liikuntasuorituksia tullut tehtyä, joten keskimääräinen kulutukseni oli 2300 kcal ja syödyt kalorit 1528 kcal.  Odotan tietysti että 10 kg tippuisi heti ja heräisin hoikkana tyttönä =)  mutta niin ei tule käymään koska oikotietä onneen ei ole… Kuitenkin, otan joka päivä askeleen lähemmäs tavoitettani ja olen onnellinen, kun teen asialle 100% jotain enkä vain jossittele kotona!! Sinä pystyt samaan!

KESKIVIIKKO…

Tänään oli viimeinen ke klo 9.00 spin55 aamutunti ja en yleensä ehdi syödä paljon ennen sitä..

Klo 8.40 juuri ennen tuntia, join salilla protskupirtelön, 142 kcal

Ohjasin tunnin. Sen jälkeen menin vielä hikoilemaan ja kuluttamaan lisää kaloreita n.30 minuutiksi infrapunasaunaan.

Klo 11.15 söin ystäväni seurassa salaattia, jossa oli salaattia tietysti, raejuustoa, ananasta, tomaattia, katkarapuja, 2tl balsamico kastiketta, muutama hassu makarooni, melonia + light cokis, täytyyhän ihmisen joskus ”herkutella”… n. 400 kcal

Klo 13.00 tyttäreni kanssa shoppailemassa n.80 g mansikkasorbetin kera, 40 kcal

Klo 16.45 13,5g (1kpl) mansikka domino, 67 kcal

Klo 18.00 330ml battery stripped, 17 kcal

Klo 21.00

• 250g kariniemen kananpojan fileesuikale, 275 kcal
• 190g gogreen punaiset linssit, 190 kcal
• 100g eldorado grillatut kasvikset, 25 kcal
• 1 tomaatti, 10 kcal
• 100g rasvaton raejuusto hyla, 65 kcal
• 1 nektariini, 51 kcal

Tänään syöminen olisi voinut olla hieman järkevämpää mutta olin paljon liikkeellä ja lapset pitivät kiireisenä lopun päivää. Kulutetut kalorit noin 2700 kcal ja syödyt kalorit noin 1282 kcal. Jos vaikka olisin arvioinut lounaan kalorimäärät alakanttiin niin silti pysyttäisiin 1500 kcal rajamailla.

Torstaina on 2 haastavaa tuntia putkeen, joten yritän syödä noin 1700-1800 kcal.