Joka päiväiset ruokani…

Tein viime yönä musiikkia tämän aamun vesijumppa tunnilleni klo 2.00 asti (en suosittele..siis valvomista ennen haastavaa päivää). Luulin että sen tekemiseen menisi vain hetki,  mutta sitten huomasin ettei se olekkaan niin helppoa. Tänään olen kuitenkin selvinnyt kunnialla kaikista tunneistani mutta..oli todella ihanaa päästä kotiin, vihdoin ja viimein klo 21.30!!

Tältä ruokavalioni näytti tänään:

Klo 7.30

• 2 kpl pientä riisipiirakkaa paahdettuna, 148 kcal
• 1dl nectar protskujauhetta, 100 kcal
• 2 dl vettä

Välissä klo 9.00 spinbasic45 ja klo 10.00 vesijumppa 45

Klo 12.30

• 300 g via pinaatti-ricotta tortellini ateria, 300 kcal
• 100g rasvaton raejuusto hyla, 65 kcal
• 100g salaattia, 10 kcal
• 2 viipaletta rainbow ruisleipää, 130 kcal
• 2 siivua oltermanni17% juustoa, 43 kcal
• 1 tölkki battery stripped, 17  kcal

Klo 15.00

• 300 g kirsikoita (punnittu kivineen), 144 kcal

Klo 16.30

• 60g easybody meal exchange red fruits ateriankorvike, 225 kcal

Ohjaamassa X-bike basic60 tunti klo 18.15-19.15

Klo 20.00

• 1 McDonalds tavallinen hampurilainen, 255 kcal (oli niin kova nälkä että mahaan sattui ja oli kiire hakemaan toista tytärtäni päiväkodista)

Klo 22.30

• 100g pirkka luumutomaatti, 20 kcal
• 100g salaatti, 10 kcal
• 2 (70g) valkuaista, 30 kcal
• 100g rasvaton raejuusto hyla, 65 kcal
• 100g kanaa (ei marinoitu), 120 kcal
• 30g special balsamico-yrttikastike, 75 kcal

Kulutus tänään noin 4100 kcal ja syödyt kalorit 1757 kcal.

Päivä oli tänään aika kiireinen ja väsymys vaivasi aika ajoin. Ruokavalio alkaa sujua jo suht. vaivattomasti.

Kuitenkin keskiverto henkilölle en suosittele klo 21.00 jälkeen syömistä.  Ja iltapala tulisi aina olla proteenipainotteinen, ei hiilareita. Itse olen tosiaan ammatiltani FAF Personal Trainer sekä ohjaan sisäpyöräilyä että muitakin ryhmäliikuntatunteja, joten syön illallisen vasta silloin kun kotiudun kotiin. Yritän kuitenkin syödä jotain ennen kuin 2h on kulunut suoritetusta liikunnasta, koska silloin elimistö on vastaanottavaisimmillaan ja silloin voi syödä jonkin verran hyviä hiilareita että palautuu taas seuraavaa päivää varten.

Jos kysyttävää tai kommentoitavaa niin vastaan/luen niitä mielelläni. Päivän sana: pitkäjänteisyys!