On ollut taas töitä ja kiireitä lasteni kanssa. Kun saan heidät vihdoin ja viimein nukkumaan niin olen ollut itse rentoutuksen tarpeessa ja blogini päivitys on jäänyt kolmanneksi.
Tässä yhdessä 2:n päivän ruuat ja on mennyt taas paljon paremmin. Olen jaksanut hyvin ja ehkäpä olen jollain lailla tottunut pieneen nälän/kevyenolon tunteeseen.
Odotan innolla että vaaka näyttää – 10 kg mutta siihen menee vielä varmasti hetki. Aion tällä viikolla lisätä liikuntaa toiminnallisten harjoitteiden muodossa ja voin sanoa, että se on todella tehokasta treeniä, kun sen tekee oikein.
Ma klo 8.00
Spin55 klo 9.00-9.45
Vesijumppa45 klo 10-10.45
Klo 12.00
Klo 14.00 1dl nectar protsku+3dl vettä, 100 kcal
Klo 17.40 40g isostar multi-fruit patukka, 155 kcal
Spin60 klo 18-19.00
Klo 21.15
Klo 22.30
Kulutus koko päivän aikana noin 3300 kcal ja syödyt kalorit 1263 kcal. Aika vähän kaloreita mutta jos kerran viikossa syö noin vähän, niin se ei vielä hidasta aineenvaihduntaa.
En suosittele näin myöhään syömistä kuin muille ryhmäliikuntaohjaajille, paljon liikkuville henkilöille, jotka tulevat kotiin suht. myöhään tunneilta. Jos teet toimistotyötä tai vastaavaa, niin illallinen pitäisi olla viimeistään klo 18.00 ja ehkä hedelmä tai pieni proteenipitoinen iltapala vielä noin 20.00 (ei leipää, muroja jne.).
En laita kuvia kaikesta päivän mittaa syödyistä ruuista koska uskon että kaikki tietävät miltä esim. 2 ruisleipäviipaletta näyttää. Laitan pääasiassa kuvia tekemistäni salaateista ja ruoka-annoksista, että saisit käsityksen koosta ja kaikesta mitä siihen voi laittaa.
Tiistai 23.8.2011
Tänään oli ainoa vapaapäiväni. Chillailin kaupungilla, kävin yhdessä bisnes tapaamisessa ja sitten vietinkin iltapäivästä lähtien, aikaa perheeni kanssa.
Klo 11.00
Klo 15.30 muut söivät mäkkärissä ja minä…
Klo 20.00
Päivän kulutus noin 2250 kcal ja syödyt kalorit 1516 kcal. Hyvin tehty! :happy:
