Joka päiväiset ruokani…

Huomenta,

hieman heikossa hapessa juuri nyt kun sain nukuttua vain 6h mutta kyllä se tästä. Tänään edessä 2 x spin tunti ja vesijumppaa..

Aamupalaksi otan 250ml coco juice  60kcal + 1dl protsku jauhetta 100kcal + muutaman mansikan 20kcal.

Eli sillä mennään! :happy:

Tosiaan tänään oli nuo ks. tunnit ja jostakin syystä hikoilin ihan älyttömästi ja ilmeisesti poltin kaloreita samaan tahtiin koska suurimman osan päivää oli nälkä ja aika ajoin heikko olo :thirst: . Olin todella  :happy: kun vihdoin ja viimein kotiuduin siinä 18.00 aikoihin. Söin hieman enemmän tänään koska kulutuskin oli runsasta.

Ruokavalioni tänään lauantaina:

Klo 9.00

• 1 dl nectar by syntrax mansikka-kiwi protskujauhe, 100 kcal

• 250 ml Coco juice 60 kcal (pure organic coconut water-erinomainen kehon nesteyttäjä-K-supermarket Kamppi)

Klo 10.30 SpinBasic55min (Juuri tuntia ennen iski sahalaidat silmäkulmaan joten otin parit särkylääkkeet- meni ohi)

Klo 12.00 Battery stripped, 17 kcal (Yksi treenattavani uskoo että auttaa migreeniin..piti kokeilla..ja kofeiini vilkastuttaa aineenvaihduntaa..silti suosittelen kohtuullista käyttöä)

Klo 12.30 34g proteenipatukka, maku vadelma, 130 kcal

Klo 13.30 330ml chocolate sports shake, 241 kcal

Klo 13.35-16.00 Vesijumppa harjoitteita + spin55

Klo 16.15 330ml vanilja sports shake, 241 kcal

Klo 18.00

• Via pinaatti-ricotta tortellini pasta-ateria, 300 kcal
• Rainbow katkarapu, valkosipuli-yrtti 180 g, 126 kcal
• Vaasan ruispalat x 2, 140 kcal
• 2 siivua ohuelti oltermanni 17% juusto, 43 kcal
• Salaattia 100g, 20 kcal
• 100g laktoositon raejuusto, jonka tyttöni söi melkein kaikki, 20 kcal

Klo 20.00

• 150g profeel cottifrutti, päärynä-vanilja, 90 kcal
• 250ml coco juice, 60 kcal

Klo 22.00

• Protskujauhe 1dl, 100 kcal
• 250ml rasvaton maito, 82 kcal
• Muutama mansikka, 20 kcal

Vettä runsaan hikoilun takia noin 4 litraa, muutamia xylitol jenkkiä päivän aikana,  20 kcal

Kulutukseni tänään oli noin 4000-4500 kcal luokkaa, ainakin teoriassa.  Syödyt kalorit  1810 kcal. Ensi lauantaina pitää valmistautua päivään hieman paremmin ja ottaa itse tehdyt eväät mukaan ettei mene niin paljon kaloreita nesteisiin. Nyt illalla ihan hyvä olo ja eikun huomenna uusiks!! :shout: