Joka päiväiset ruokani…

Tänään on hieman kiireinen päivä ja pitää palata päivittämään blogi vasta iltasella.

Edessä 3 ohjausta. Spin Basic55, Spin UpHill55 ja Crossing Cardio60.

Klo 10.00

• 1dl nectar protskujauhe, 100 kcal
• 3dl mehu, 120 kcal
• 100g päärynää, 100 kcal
• 70g persikkaa, 50 kcal

Klo 14.00

• 300g findus nuppuvihannekset, 90 kcal / 45 kcal
• 1dl (keittämätön) Uncle Ben´s täysjyväriisi, 350 kcal / 175 kcal
• 150g Pirkka tonnikalaa vedessä, 165 kcal / 82,5 kcal
• 100g valio laktoositon raejuusto, 80 kcal / 40 kcal
• 3kpl pirkka luumutomaattia, 5 kcal / 2,5 kcal
• Santa Maria lime pepper, pasta basilico mausteita

No niin, täällä ollaan =)!

Jostain kumman syystä ruokahalu oli tänään hävinnyt taivaan tuuliin vaikka yritin hieman tankata hiilareitakin, että jaksaisin vetää nuo 3 suhteellisen raskasta tuntia, joten söin vain puolet tänään.

Ennen tunteja, join battery stripped 330ml, 17 kcal ja välissä otin yhden glukoositabletin, 10 kcal.

Klo 21.00

• 30 cm Subway täysjyvä kanateriyaki, salaatilla, kurkulla, tomaatilla, paprikalla, sinapilla ja makeasipuli-kastikkeella, 821 kcal
• 0,5 l sprite zero, 5 kcal

Olin syönyt niin vähän ennen tuntejani että alkoi pikku hiljaa tuntua siltä, että olisi parempi syödä jotain. Onneksi subway oli lähellä! =)

Klo 23.00 1 kpl nektariini, 51 kcal ja päivän aikana muutama xylitol purkka 20 kcal.

Päivän kokonaiskulutus noin 3900 kcal ja syödyt kalorit 1629 kcal.

Suosittelen yleisesti ottaen syömään tasaisesti ja välttämään light-tuotteita, mutta niin kuin olen sanonut aikaisemminkin..pieni ”pahe” silloin tällöin ei maailmaa kaada (riippuen tietysti paheesta, mutta ainakin ruuasta puhuttaessa). Vettä juon pitkin päivää yhteensä 3-4 litraa. Aamulla ensimmäiseksi ja aina ennen ateriaa pari lasillista.

Huomiseen!