Joka päiväiset ruokani…

Lähdin tänään liikkeelle noin klo 11.30 ja tulin kotiin vasta klo 21.30. Tekemistä riitti vaikka liikunnasta pidinkin vapaapäivän. Kävin myös aamulla vaa´alla, koska eilen juoksin koko ajan vessassa..olin laihtunut toisen 0,5kg! Eli 1 kg reilussa viikossa. Ihan hyvä ja terveellinen vauhti. Mikä tärkeintä, parempi miinus jotain kuin ei ollenkaan :happy: !

Tänään syömisen olisi voinut jakaa kaloreiden osalta hieman tasaisemmin. Olin myös ohjaajapalaverissa ja siellä oli tarjolla maukkaan näköinen Funky burgeri (kuva alhaalla) ja 2 vadillista karkkia..mietin asiaa hetken, koska olin todella nälkäinen mutta päädyin siihen että söisin siellä saadun protskupatukan (siinä oli paljon kaloreita) ja muutaman melonin palan + 0,5 litraa vettä päälle. Voitteko uskoa, en ottanut sitä light cokista tai spriteä!! Tämän johdosta tein sitten illalla vielä kotona ruokaa itselleni.

Tältä tämä päivä näytti.

Klo 10.00

• 30g monivilja cheerious muroja, 111 kcal
• 1 dl rasvaton maito, 33 kcal
• 2 (70g) kanamunan valkuaista, 30 kcal
• 2 rainbow ruisleipä viipaletta, 120 kcal
• vähän salaattia, 2 kcal
• 2tl margariinia, 38 kcal

Klo 12.30 330ml battery stripped, 17 kcal

Klo 15.00

• 1dl nectar protskujauhe, 100 kcal
• vettä 3dl
• muutama pakastemansikka, 20 kcal

Klo 17.00

• 2 pientä karjalanpiirakkaa, 126 kcal
• 1 pll danone vitalinea juotava jogurtti, persikka, 101 kcal

Klo 19.15

• 50g Joe Weider´s recovery bar strawberry, 259 kcal
• 2 palaa omenaa, 17 kcal
• 2 (100g) viipaletta melonia,  20 kcal

Klo 22.00

• 350g atria shanghai broilerin fileesuikale, 367,5 kcal
• 14g oliiviöljy, 124 kcal
• 250g apetit vihannessekoitus, 87,5 kcal
• 100g rasvaton raejuusto hyla, 65 kcal
• 1 rkl 3,5% turkkilaista jogurttia, 14 kcal

Tänään kokonaiskulutus oli noin 2250 kcal ja syödyt kalorit 1652 kcal. Hyvä välillä syödä vähän enemmän varsinkin kun on päiviä takana, jolloin kalorimäärä on ollut noin 1300 kcal luokkaa.

Huomenna on ohjattavana spin ba55 ja 3 x kiertoharjoittelu circuit tunti á 45 min..niin ja tietysti..kaverin häihin sitten sieltä suoraan. HUOMENNA ON MYÖS HERKKUPÄIVÄ!!! JEE JEE JEE!  :shout:

En syönyt